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産後前の自分を取り戻したい

産後のダイエットで気を付けるポイント

産後は太りやすい?

妊娠してから出産するまでの間に、時間をかけて女性の体は変化します。赤ちゃんが無事出てこられるように、骨盤はやわらかく、広がりやすくなります。同じように、産後も時間をかけて、ゆっくりと妊娠前の体に戻ろうとするのです。

妊娠・出産によって広がった骨盤は、産後3~4カ月かけて元の状態に戻ります。また筋力が低下し、子宮の収縮にも時間がかかるため、出産したからといってすぐにウエストがすっきりすることはありません。しかし、産後の女性の体は実は痩せやすいのです。特に痩せやすい時期は産後6カ月くらいまで。

これは、ホルモンバランスの変化によるものです。妊娠中にはホルモンの影響で脂肪がつきやすくなります。そして出産を機に、妊娠中に溜め込んだ脂肪を落とそうとホルモンバランスが変化します。また骨盤まわりがしなやかになっているため、矯正がしやすいのもこの時期です。産後6カ月を過ぎても痩せることはできますが、特に痩せやすい時期をどう過ごすかが大切です。

例えば、以下のような状態を習慣化してしまうと逆効果です。

これらの「痩せない生活習慣」を身につけてしまうと、むしろ太りやすい体質になってしまいます。産後は太りやすいのではなく、痩せにくい習慣がつきやすいのです。

ダイエットは産褥期が終わってから!

産褥期とは産後6~8週間までの時期をいいます。出産により体がうけたダメージを回復させることが最優先なので、授乳以外のことはまわりにサポートしてもらいましょう。

この時期に無理して動くと、体力回復を遅らせるだけでなく、妊娠前の体型に戻りにくくもなります。骨盤が元の状態に戻っていないまま動き回ると、姿勢がゆがみ、全身の筋肉のバランスが悪くなります。

疲れやすい体になる上、一定の場所にぜい肉がつきやくなるので要注意。開いた骨盤やゆがんだ姿勢を整えるには、骨盤ベルトや産褥体操が有効です。産褥体操は簡単な動きが多く横たわった状態でもでき、産後すぐにでも始められます。

帝王切開の場合など体力の戻りが不安な人は、退院前に助産師さんに相談し、無理のない範囲で取り組みましょう。子宮の収縮を助けたり、伸縮したお腹の壁・骨盤の筋肉の回復を良くしたりと、産後の体型維持に効果的です。また、血行促進により母乳の出が良くなる、リラックスできるなどの効果もあるので、心身のバランスを保つ頼もしい味方となり得ます。

本格的にダイエットを始めるなら、産褥期を過ぎ、体力が回復してから。まずは骨盤を整え、母乳のために栄養バランスの整った食事をすること。妊娠・出産を経て筋肉が落ちているので、適度に運動し筋力をつけ代謝をあげること。この3点に気を付け、妊娠前の体型を目指しましょう。

栄養を取りながら痩せるにはパーソナルトレーニング

産後の体は、妊娠前から変化していることもあり、今まで取り組んできたダイエットでは思うように結果が出ないかもしれません。今まで食事制限でダイエットしてきた人も、母乳が出ている分赤ちゃんに届ける栄養を考えると無理な食事制限はできません。

慣れない赤ちゃんのお世話で、バランスの良い食事を考え作る余裕がない。そう考えてしまいがちですが、人間の体は食べたものでできています。

しっかり食べないと疲れやすい体になり、悪循環に陥ってしまいます。運動はダイエットのためだけではなく、気分をリフレッシュさせるためにも効果的です。赤ちゃんのお世話をしながら、母親が自分磨きに時間を割くのは簡単なことではありません。しかしパーソナルトレーニングなら、産後の母体ということを考慮し、ゆるやかな運動や食事メニューも実施してくれます。

ジムにはキッズスペースや授乳室、おむつ交換台なども完備されているため、気兼ねなく子連れで通えます。妊娠前の体型に戻りたいという共通の目標を持ったママ友との出会いも期待でき、定期的に外出する予定があるだけでも良いリフレッシュになります。

提示してもらった食事メニューを家で作って家族と一緒に食べれば、考える手間もなくなり、さらに家族みんなが栄養バランスの整った食事をとることができます。

産後ダイエットに必要なのは「食事・骨盤・運動」

食事

母親の体がしっかりと栄養をとれていないと、毎日母乳を飲んで成長する赤ちゃんにも栄養を届けられません。ミルクで育児をしている人でも、育児は体力を消耗するため、無理な食事制限をすると体を壊してしまいます。

産後ダイエットは、身一つだった時とは違い、赤ちゃんのことも考えながら行わなくてはいけません。ただ体重を減らすことを目的とせず、食事の内容に気を付けながら、健康的に痩せることが理想です。母乳育児の人のほうが、ダイエットをしやすいかもしれません。

授乳によりカロリーを消費すること、また乳腺炎予防のために糖分や脂肪分などを控える必要があること、などの条件がそろっています。母乳育児ではない人も、栄養バランスを整え、糖分・脂肪分を控えた食事内容にすれば特別な食事制限はいりません。

食事制限によるダイエットはリバウンドを引き起こしやすいとされています。リバウンドを繰り返すと太りやすい体質になってしまうリスクもあるので、今の自分の体に必要な栄養を、必要な量だけバランスよく摂取することが大切です。

骨盤

次に骨盤ですが、産後ダイエットには広がってしまった骨盤を整えることが不可欠です。骨盤のゆがみは姿勢のゆがみに直結し、腰痛や肩凝りなど体の不調も引き起こします。骨盤は体の中心であり、ケアすることは産後ダイエットにおいて要なのです。

出産時に赤ちゃんの頭が通るほど広がった骨盤は、3~4カ月かけて元の状態に戻ります。女性は出産すると骨から生まれ変わる。まさに、出産直後の骨盤は赤ちゃんと同じようにグラグラの不安定な状態です。

あぐら座りでの授乳や、猫背でスマートフォンを触る、同じほうの足ばかり組むなどしていると、骨盤がゆがんだ状態で定着し、体全体がゆがんでしまう恐れがあります。骨盤の位置を妊娠前の状態に戻すためには、産後6カ月くらいまでに骨盤ベルトを利用するほか、運動を取り入れるのも効果的です。骨格の知識に長けた整体師さんなどに一度相談してみるとよいでしょう。

運動

妊娠すると、お腹の赤ちゃんを守るため、腰まわりに脂肪がつきます。太もももそうなのですが、これは出産に向けて骨盤が緩みやすくなるためです。それに伴い筋肉も落ちてしまうため、産後に筋トレを行わないと妊娠前の体型には戻れません。

体重が減っても、中身が筋肉か脂肪かで、見た目の印象は大きく変わります。しかし、産後の痩せやすい時期は、体が回復している最中でもあるので激しい運動は禁物です。

姿勢を良く保つだけでもインナーマッスルを鍛えられるので、普段の生活で意識してみましょう。赤ちゃんと少し離れて、食器を洗っている間だけ、洗濯物を干している間だけ。ヨガマットや筋トレグッズを用意して意気込まなくても、毎日少しの時間、下腹に力を入れ背筋を伸ばすことを意識するだけで良いのです。

体がゆがんだ状態を覚えてしまわないように、気づいた時に修正してあげましょう。産後1か月が過ぎたら、赤ちゃんと外出ができるようになります。お散歩に出る時は、姿勢に気を付け、一歩を大きく踏み出し少し早めに歩いてみましょう。

雨の日は、家の中でできるスクワットがおすすめです。どちらも赤ちゃんを抱っこしたまま行えるのでスキンシップが図れます。また下半身の大きな筋肉を鍛えられるので、基礎代謝を上げることができます。産後ダイエットで適切な筋力トレーニングを行うと、妊娠前よりもスタイルを良くできるかもしれません。

それぞれ異なる分野に見える「食事・骨盤・運動」ですが、これらを包括してケアしてくれるのがパーソナルトレーニングです。育児をしながら、バランスの整った食事内容を考え、専門家に相談しながら骨盤のケアを実践し、時間と効果的な方法を模索しながら運動を行う。これらを一人で考え、実践するのはとても大変です。

産後であることを念頭におき、内容やスケジュールに関して柔軟に対応してくれるジムもあるので、そういったところを選ぶと、ゆったりとした気持ちでダイエットに取り組むことができるでしょう。

大阪の産後ダイエットを行うパーソナルトレーニングジム

ここでは、産後ダイエットにぴったりのコースや環境を用意しているパーソナルトレーニングジムを紹介しています。

BONITO(ボニート)

医療機関だからこその信頼感

ボニートは医療機関なので、産後の対応や正しいダイエット法の知識をもっています。他店と比較して実績も多数なので、高い技術をもっており、安心してお願いできます。さらに、子連れもOKなので、通いやすいメリットがあります。

コース名

60分パーソナルトレーニング+食事管理

上記コースに該当する料金

50,000円(8回/月契約)
※税別

BONITOの店舗情報

住所 大阪市天王寺区上本町5-2-14 佐伯ビル1F
アクセス 近鉄「大阪上本町」駅11番出口から徒歩3分
営業時間 13:00~22:00(月~金)/13:00~19:00(土日)

Aid

Aidでは、ベビーやキッズを連れて来店可能で、キッズスペースや授乳室、おむつ台がそろっています。しかも、同じフロアにあるため、子どもから目を離さずにトレーニングを行うことが可能です。しかも、産後3ヶ月という早い段階からトレーニングを受け付けています。

コース名

産後体力改善(産後ダイエット)

上記コースに該当する料金

月会費8,333円+パーソナルセッション60分6,481円
※税別

Aidの店舗情報

住所 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
アクセス 地下鉄長堀鶴見緑地線「西大橋駅」から徒歩2分/四ツ橋線「四ツ橋駅」から徒歩5分
営業時間 ~21:00(平日)/~17:00(土日祝)

UNDEUX

出産後の体型は自己流では戻すのが難しいため、よりトレーニングに来てほしいとUNDEUX。だからこそ、トレーニングのすぐ近くで子どもが待っていられるよう、キッズスペースやベビーベッドを用意しています。また、子どもと一緒にトレーニングを行っている人も多いようです。

コース名

パーソナルトレーニング基礎コース

上記コースに該当する料金

196,000円(16回)
※税別

UNDEUXの店舗情報

住所 大阪市西区北堀江1丁目5-8 4F
アクセス 地下鉄四つ橋線「四ツ橋駅」から徒歩1分/地下鉄御堂筋線「心斎橋駅」から徒歩5分
営業時間 9:00~22:00

産後のダイエットは、カラダのことを考えながらやらなければいけません。サプリやプロテインは基本的に摂取不可ですし、子どもへの影響も考えなければいけません。そのため、信頼できるジムやトレーナーと出会うことが重要なので、ジム選びはとても慎重に行いましょう。

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